一天不睡覺會怎樣?4大招式補救精神狀態，幫助身體回復!

現代資訊發達，生活節奏快速，不論是工作、打遊戲、追劇往往讓人不想睡覺，那麼一天沒睡覺會怎樣？整夜沒睡怎麼辦？一天沒睡覺會死嗎？一整晚沒睡怎麼辦？今天就讓CREND醫美保養品牌為你解析一天不睡覺或整晚沒睡去上課、上班，身體發生了什麼變化以及如何撐一天不睡覺，以後的身體補救狀態！

一天不睡覺會怎樣嗎?

美國克利夫蘭診所指出，連續24小時不睡會導致反應遲緩、語言不清、決策受損、記憶和注意力減退、易怒、視力和聽力下降、眼手協調受損、顫抖等不良影響。若持續36小時不睡，還可能引起血液中發炎指標升高，甚至影響荷爾蒙平衡和新陳代謝速度。

一天不睡覺會死嗎?

長時間缺乏足夠睡眠的大腦狀況，就像是喝醉一樣，甚至更加混亂。這種情況會影響傷口癒合，並導致全身生理機能下降。如果長時間超過十天未能獲得足夠的睡眠，有很大的風險會對生命構成威脅。加州睡眠專家Matthew Walker指出，睡眠不足可能使大腦特定區域過度活躍，引發類似「焦慮症」的症狀。

一整晚沒睡會怎樣？

研究證實，熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，還可能提高心血管疾病風險並改變認知功能。中醫經典總結出「生病起於過用」的智慧，雖未直接談論睡眠剝奪，但仍歸納為「疲勞」和「虛勞」的範疇。

如何撐一天不睡覺?

當你為了工作或學業必須得熬夜趕工，必須身不由己的撐過一晚上，可以透過以下方式來幫助你避免精神上的耗弱。

宵夜原則

宵夜要掌握兩大原則，讓夜間工作時的效率較好!

減少澱粉攝取

不少人會選擇吃泡麵當作宵夜充飢，但其實泡麵含有滿滿的澱粉，當攝取較多澱粉會讓胰島素分泌旺盛進而讓人想睡覺。

分量減量

宵夜不吃到6分飽，當人吃飽喝足後，腸胃會需要更多能量幫助消化，讓人出現想睡覺的感覺。
預先補眠

可以利用白天空閒時間進行補眠，睡個1-2小時，能讓夜間的睡眠需求降低，幫助你避免熬夜想睡的痛苦。
維生素B群

當確認自己今晚需要熬夜時，可以補充維生素B幫助精神變好同時補充營養素，讓熬夜對於身體的負擔降低。
咖啡/茶類喝對時間

大家的代謝的速度都不同，一般來說咖啡因會於人體內殘留1-8小時左右，因此當有熬夜需求時可以於23點時攝取咖啡，讓熬夜完身體能夠配合休息，同時避免破壞身體睡眠時鐘。
適度休息

當身體真的抵擋不住睡意，可以設個鬧鐘，讓身體休息15-20分鐘，千萬不要刻意硬撐。
多補充水分

當熬夜工作時，身體的狀況與平時睡眠時不一樣，會需要水分的攝取，這也是為什麼熬夜的人往往會口乾舌燥，因此多補充水分幫助陪你一起熬夜的身體新陳代謝以及血液循環。
適時活動身體

當熬夜時久坐於書桌、電腦桌前往往會感到肩頸與手腕痠痛麻掉，因此可以適度的讓自己起身拉拉筋骨，放鬆僵硬的肌肉也促進血液循環。

一整晚沒睡怎麼辦？

4招熬夜補救法：應對熬夜後的迅速修護！臉部護理和營養都不可忽略，透過以下4招來讓自己有精神同時也幫助身體調節好循環！

白天保養面部

當熬夜結束後，可以透過攝氏28-35℃的溫水來清潔臉部，同時也可以透過敷面膜與化妝水保濕的方式，來幫助面部肌膚血液循環，更加具有好氣色。

CREND 排毒嫩白面膜

能夠幫助肌膚嫩白，促進新陳代謝分解黑色素細胞，同時加強肌膚角質鎖水能力，預防肌膚老化!

CREND 絲蛋白化妝水

添加天然玉米萃取具高保濕、無刺激性不造成肌膚負擔，搭配洋甘菊萃取液幫助皮膚淨敷與舒緩發炎情況，讓你擁有好氣色。
輕柔伸展操

做些簡單的伸展運動，活動筋骨，讓精神振奮。
充實早餐

確保吃飽，以備應對白天的工作或課業。
午間小憩

請記得午睡或稍事休息，不宜過長，以免影響生理時鐘，反而使身體更加疲勞。