現代資訊發達，生活節奏快速，不論是工作、打遊戲、追劇往往讓人不想睡覺，那麼一天不睡覺會怎樣?整夜沒睡怎麼辦?一天不睡覺會死嗎?一整晚沒睡怎麼辦?今天就讓CREND醫美保養品牌為你解析一天不睡覺或整晚沒睡去上課、上班，身體發生了什麼變化以及如何撐一天不睡覺，以後的身體補救狀態!

一天不睡覺會怎樣?

一天不睡覺以及整晚不睡除了充滿疲累感外，還會導致體內的內分泌系統「飢餓素(Ghrelin)」增加，並且「瘦體素(Leptin)」下降，導致飽足感減少，這也是為什麼大家常說常熬夜會變胖。
同時整晚沒睡身體就如同喝下一罐啤酒，血壓以及心跳會上升外，注意力還會特別不集中，且大腦會變得遲鈍。
另外一天睡不到5-6小時，會讓人體肌膚老化4-5年，睡眠充足的肌膚看起來較為剔透且飽滿豐潤。

一天不睡覺會死嗎?

雖然不睡覺非常危險，但一般正常且健康的人一天不睡覺會造成身體負擔，但不至於死亡，不過長時間的不睡覺或是每天睡眠時間不足5小時，對於大腦的負擔相當大，除了導致罹患失智症的機率增加外，容易血壓飆高而血管爆裂死亡。

如何撐一天不睡覺?

當你為了工作或學業必須得熬夜趕工，必須身不由己的撐過一晚上，可以透過以下方式來幫助你避免精神上的耗弱。

宵夜原則

宵夜要掌握兩大原則，讓夜間工作時的效率較好!

減少澱粉攝取

不少人會選擇吃泡麵當作宵夜充飢，但其實泡麵含有滿滿的澱粉，當攝取較多澱粉會讓胰島素分泌旺盛進而讓人想睡覺。

分量減量

宵夜不吃到6分飽，當人吃飽喝足後，腸胃會需要更多能量幫助消化，讓人出現想睡覺的感覺。
預先補眠

可以利用白天空閒時間進行補眠，睡個1-2小時，能讓夜間的睡眠需求降低，幫助你避免熬夜想睡的痛苦。
維生素B群

當確認自己今晚需要熬夜時，可以補充維生素B幫助精神變好同時補充營養素，讓熬夜對於身體的負擔降低。
咖啡/茶類喝對時間

大家的代謝的速度都不同，一般來說咖啡因會於人體內殘留1-8小時左右，因此當有熬夜需求時可以於23點時攝取咖啡，讓熬夜完身體能夠配合休息，同時避免破壞身體睡眠時鐘。
適度休息

當身體真的抵擋不住睡意，可以設個鬧鐘，讓身體休息15-20分鐘，千萬不要刻意硬撐。
多補充水分

當熬夜工作時，身體的狀況與平時睡眠時不一樣，會需要水分的攝取，這也是為什麼熬夜的人往往會口乾舌燥，因此多補充水分幫助陪你一起熬夜的身體新陳代謝以及血液循環。
適時活動身體

當熬夜時久坐於書桌、電腦桌前往往會感到肩頸與手腕痠痛麻掉，因此可以適度的讓自己起身拉拉筋骨，放鬆僵硬的肌肉也促進血液循環。

4招熬夜補救法

一整晚沒睡怎麼辦?整夜沒睡怎麼辦?為了不讓身體更加充滿負擔，可以透過以下方式來讓自己有精神同時也幫助身體調節好循環。

白天保養面部

當熬夜結束後，可以透過攝氏28-35℃的溫水來清潔臉部，同時也可以透過敷面膜與化妝水保濕的方式，來幫助面部肌膚血液循環，更加具有好氣色。

CREND 排毒嫩白面膜

能夠幫助肌膚嫩白，促進新陳代謝分解黑色素細胞，同時加強肌膚角質鎖水能力，預防肌膚老化!

CREND 絲蛋白化妝水

添加天然玉米萃取具高保濕、無刺激性不造成肌膚負擔，搭配洋甘菊萃取液幫助皮膚淨敷與舒緩發炎情況，讓你擁有好氣色。
早餐很重要

有些人整晚沒睡去上課或是上班，往往忽略了早餐對於熬夜的重要性，早餐吃飽才能夠應付接下來的課業或是工作量!
適度伸展

在出門前可以做一點伸展運動，幫助身體血液循環，同時也會更有精神。
一定要補眠

無可奈何的熬夜記得一定要利用空閒時間，稍微睡覺一下，但記得不要超過30分鐘，避免久睡又影響到夜間的睡眠品質!