相信大家都有看體重不變，運動前後的比對照。明明體重都一樣，增肌減脂後的體態明顯變得更緊緻苗條，這種脂有為你的脂肪，是不是開始懷疑自己減重減錯方法了呢？
想要增肌減脂順序很簡單，無非就是少吃垃圾食物、多運動。CREND台灣醫美保養品品牌只要你謹記這些敵人：加工食品、高油高鈉、煙燻食品，避免見到它們，你就成功一半了！

增肌減脂菜單4大觀念

間歇性斷食與熱量控制對女性是有害的!

脂肪分為皮下脂肪、內臟脂肪兩種，體脂肪和雌激素的分泌息息相關，皮下脂肪太低會降低雌激素分泌，因此過度減重會導致女性停經。
間歇性斷食與熱量控制只能減少皮下脂肪，這就是為什麼控制飲食體重下降的效果有限又容易復胖，造成溜溜球效應；女性減脂還是要配合增肌運動減少內臟脂肪。
女性與男性的身體脂肪不同

男女身體脂肪分布的方式有所不同，一般來說，女性身體較容易堆積皮下脂肪，這就是為什麼不管怎麼減肥、高強度增肌減脂，女性的四肢還是不如男性纖細，常常羨慕男孩子大腿很細。
藉由限制性讓自己不要攝取過多碳水化合物

稍微關注過減重資訊的女孩們應該都視碳水化合物為人生大敵！最常見的碳水就是澱粉、醣類，雖然熱量較高，依然是身體重要的能量來源，完全不攝取碳水精神、體力反而會變差。
凡事過猶不及，我們可以控制攝取量，但不要一點不沾喔！平時可以減少食用碳水化合物，在需要運動的日子再提高攝取量，按照自己增肌減脂運動週期的頻率，再配合無氧運動，例如深蹲、臀推、跳繩、高強度慢跑提高代謝速度。
年輕女性與男性增強肌肉的能力是相同的

女生比練不出肌肉是個迷思，年輕男女肌肉的產生量其實是差不多的，女性的肌肉線條比較不明顯，是男女皮下脂肪分布不同的關係，實際上肌肉量是不受影響的。
但是，女性隨著年齡增加，雌激素分泌會比以前多，確實會影響到肌肉訓練的效果。熟齡女性可以改變增肌減脂運動模式，例如降低重量訓練、增加有氧運動的頻率，對身體比較沒有負擔。

增肌減脂菜單，飲食是重點
避開3地雷

加工食品

複合多糖、精緻澱粉等加工食品的外觀和口味都非常吸引人，但是營養成分極低，熱量又超高，吃下去幾乎對身體沒有幫助，是妳增肌減脂計畫的最大破壞者。偶爾吃一吃會得到好心情，天天吃就會得到滿江紅的體檢報告喔！
高鈉醬汁

沒有醬汁的料理，沒有吃的必要！漢堡、牛排、沙拉，只是承裝醬汁的載具，這時不妨去查一查沙拉醬、牛排醬的食譜，口味豐富的醬汁往往添加很多調味料，為了調和口味會加入大量鹽、糖，看看這些材料，你聽到三高的召喚了嗎？
高脂肪肉類煙燻肉類

增肌減脂菜單，最直觀的就是不要吃「脂」，因此肥嫩Q彈的肥肉當然要避免囉，為了口腹之慾吃下一整塊脂肪，可能會害整天的運動白費！
另外，培根、火腿，只要是依靠醃漬、煙燻延長保存期限的食品，因為添加物太多，不僅容易肥胖，還會增加罹癌機率。

選擇4健康飲食

原型食物:

原型食物提供人體最天然的營養，不含任何添加物。尤其是澱粉盡量選擇從地瓜、南瓜等根莖類食物攝取，因為就連大家平常吃的白米，都是經過加工的喔！
水煮蛋:

許多人認為雞蛋的膽固醇很高，其實是不對的，營養師指出「食物膽固醇對血膽固醇的影響不大」，人體有70%膽固醇是自己合成的，食物攝取只佔30%。
相反地，雞蛋中含有卵磷質、膽鹼，可以增加脂肪代謝速度，吃全蛋反而有助於健康。就像吃原型食物和低油低鹽的道理一樣，調理方式也要選擇水煮喔！
低油脂肉類:

蛋白質是肌肉的原料，想要增加肌肉量當然少不了蛋白質，但是也要慎選肉類，像油花滿滿的A5和牛就不適合。健身族最推薦的肉品當然是雞胸肉，雞胸肉中脂肪含量較低，且含有維生素A、鈣質、鐵質、單元不飽和脂肪酸，對降低膽固醇也很有幫助。如果受不了想吃牛肉，也建議挑選含脂量低的部位，比如莎朗、紐約客、牛筋。
益生菌飲食:

網路上盛傳噬脂菌減重其實有誤導的嫌疑，人體腸道內天然的菌叢，並沒有任何一種菌可以分解脂肪。但是研究發現體型纖瘦的人腸道內B家族菌(Bacteroidetes家族)的菌數量較多，而體態肥胖的人則有較多的F家族菌(Firmicute家族)，容易將剩餘未消化的營養物質吸收到體內，轉變成脂肪堆積。
B家族菌增加時能夠排擠F菌在腸道內生長，也就是說補充對的益生菌對減重、減脂、體重管理是有所幫助的，但不是用益生菌來吃掉脂肪或分解脂肪，而是排擠讓身體吸收過多養分的豬隊友。

你知道運動後肌膚也是需要保養的嗎?

運動時大量電解質和水分會藉由汗水排出體外，因此補充水分是很重要的。而運動時血液循環加速、毛孔張大，導致皮膚脹紅，這時候肌膚很容易受到刺激，因此要盡量挑選成分天然的保養品補充肌膚水分。
Crend植淨靈芝化妝水不添加任何香精，高單位的玻尿酸原液為肌膚注入水分，能在減脂運動後無負擔的修護肌膚。
看完增肌減脂菜單，應該增加不少保持身材的信心。這樣的飲食型態不光是為了美麗身形，對健康也是很有幫助的，抱著變健康的心情嘗試或許會更輕鬆！